twarog oliwa

Dobra zjadłem standardowy posiłek na noc: twaróg pomidor oliwa i spać... trzeba z 12 godzin się dzisiaj przespać

Jak cały rok sam mieszkam i tylko kupuje to co potrzebuje to nie ma problemów z dietą, zawsze na 150% dopięta :) W lodówce tylko jaja, twaróg, olej lniany i oliwa teraz to za chooya nie da się przyczitować xD

Wyliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal dziennie. po drobnych zmianach udało sie akurat tyle nazbierać i wygląda to tak : 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 100 g 3 jajka B 36,4 T21,3 W 118,5 kcal 817 10:30 Gainer 40g 5,2 T 0 W 30,2 kcal 142 12:30 ryż [...]

zmienilem tak jak mówiles pore drogiej porcji Gainera i tuńczyka. Aha no i rodzynek polowe zredukowalem. A co do tluszczy w tuńczyku to w sosie wlasnym ma praktycznie tyle samo co w wodzie. W jaki inny sposob moge dostarczyc tam tluszczy (tak zeby bylo jadalne) 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 50 g 3 jajka B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal [...]

Dzień 11 Dieta. Śniadanie godz 6:30 Płatki owsiane górskie, jajecznica na maśle (dowolne warzywa jako dodatki) II Śniadanie godz 10:00 Filet kurczaka pieczony, pokrojony w kostkę, warzywa- papryka, k. pekińska, pomidory, oliwa 30ml, sałatka. Obiad godz 15:30 Pierś z kurczaka zapieczona z pomidorami. Pomiędzy posiłkami migdały 100g Kolacja 18:45 [...]

Wrong, Zouza, Obli, Militia dzięki dziewczyny:) ładny czy nie najważniejsze, że zdrowy jak byliśmy w szpitalu naoglądałam się chorych maluszków, masakra, swoją drogą jak się ma swojego bobaska to się zmienia całe myślenie. Rozklejam się jak widzę jakieś chore dzieci 9 grudnia micha: owsiane plaster sera żółtego, warzywa, 3 wazy kawa razowiec, ser [...]

Dieta: „Skakanka –około 10 min” I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” II posiłek - 13.00: -1 puszka ryb (odsączony śledź w oleju/dorsz w wodzie> - Twaróg tłusty 80g [...]

Białko- 140g podbij do około 185g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Dieta: „Skakanka –około 10 min” - lepiej idx pobiegaj, zacznij od 25min i dodawaj co tydzień po 5 min, daj przyjamniej z 3 razy w tyg I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + [...]

*** DZIEŃ 1 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku (wspomagacz) 3s Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie [...]

*** DZIEŃ 16 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojaka 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]

*** DZIEŃ 27 *** Areoby: nic, niedzielny leń w d**ie }:-( Micha: Śniadanie 9:30 Jaja kurze całe 240g Owsianka górska 80g II śniadanie 12:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 15:00 Ziemniaki 400g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Ryż paraboliczny Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Kromka razowca Oliwa z oliwek 25g KCAL: [...]

*** DZIEŃ 32 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 43 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 48 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g Obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2625 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 84 WĘGLE: 268 Odczucia, informacje: Późno [...]

mleko 3.2% 200g(mil) platki kukurydziane 70g / owsiane rodzynki 20g dorzuć białka bialko tluszcze weglowodany 11,89 8,25 82,36 II sniadanie 11:00 twarog poltlusty 100g (0.5 kostki) cukier 10g (2 male lyzeczki) /wywal jablko 150g (1 duze) dorzuć węgli 19,3 5,3 31,63 posilek nr3(przedtreningowy) 14:00 makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki) [...]

[...] mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze niebeda juz potrzebne jak zjem ryz bez oliwy,wafle/owoc mozesz zjesc bezposrednio po treningu Na noc szklanka mleka ser biały pieczywo pełono-ziarniste sam twarog z oliwa kolega wyzesj napisal jakie BTW podliczasz wszystko i wiesz sciag dziennik VITALMAXA przyda ci sie jest w podwieszonych

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami dotyczącej suplementacji i diety w okresie spalania tkanki tłuszczowej - redukcji. Zacznę od opisania mojego przypadku. Od dziecka byłem tęższy i "większy" od moich rówieśników, pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział [...]

Zamiast kanapek daj po prostu drugi raz kurczaka z ryzem, albo twaróg z oliwą i płatkami owsianymi albo jakiegoś gainera. Możliwości jest wiele.

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

zjedz białko w formie pożywienia twaróg,białka jaj,gotowane mięso wołowe itp ogranicz w nim tłuszcze (chyba że oliwa z oliwek) i weglowodany ja robie twaróg + łyżka miodu do smaku :)